Профилактика инсульта
Учёные утверждают, что люди, ведущие здоровый образ жизни, значительно снижают риск возникновения инсульта.

В ходе исследования, в котором принимали участие 44 тыс. мужчин и 71 тыс. женщин в течение 16 лет, учёные обнаружили, что особенно негативно на здоровье человека влияют 5 факторов: курение, избыточный вес, злоупотребление алкоголем, малоподвижность и употребление нездоровой пищи. Оказывается, что изменение этих привычек помогает человеку на 80 % снизить риск развития инсульта.

Рекомендации по снижению артериального давления:
– Снизьте избыточный вес. Снижение веса на 4,5 кг помогает снизить показатели артериального давления на 6 мм рт. ст.

– Употребляйте как можно больше здоровой пищи: много овощей, фруктов, зерновых, бобовых, продуктов, богатых калием. Замените насыщенные животные жиры ненасыщенными растительными. Ограничьте потребление красного мяса до минимума или исключите вовсе. Если вы употребляете мясные продукты, то лучше выберите рыбу или птицу.

– Уменьшите потребление соли до ½ ч.л. в день. Такой шаг поможет вам снизить показатели давления ещё на 2 – 8 мм рт. ст.

– Исключите алкоголь и курение, и вы выиграете ещё около 5 – 7 мм рт. ст.

– Регулярные аэробные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, помогают снизить давление ещё на 5 – 15 мм рт. ст.

Сделайте упражнения частью вашего расписания. Выберите время и место для занятий, наиболее удобное для вас. Хотя занятия на свежем воздухе наиболее желательны, но лучше делать упражнения в комнате, чем не делать их вовсе. Оборудуйте своё место для занятий всем необходимым: коврик, гантели, эспандер и т. д.